01 · Une seule séance vraiment dure par jour.
02 · 80 % du cardio reste facile — si tu ne peux pas parler, ralentis.
03 · Semaine 100 km : supprimer une course, alléger la muscu bas.
04 · Ordre de sacrifice : C2 → V2 → une série de muscu. Jamais le sommeil.
05 · Sommeil 7 h 30+, protéines 1,8–2 g/kg/j.
06 · Perfs stagnantes 2 sem. ou FC repos qui monte → couper une séance.
07 · Mobilité : 8 min avant muscu, 5 min le soir les jours de vélo.
⚠ · Grip main gauche sur tirages lourds — sangles si besoin.